Selon les dires des professionnels, les difficultés à trouver le sommeil concernent plus que la moitié de la population de la planète.
Alors, comment lutter contre l’insomnie ?
Quels sont les conseils les plus précieux à prendre en compte ?
Nous faisons le point !
Une bonne alimentation pour lutter contre l’insomnie
Pour combattre l’insomnie, il est indispensable d’avoir une bonne alimentation.
Les professionnels conseillent fortement d’éviter les graisses et de privilégier les aliments riches en tryptophanes : banane, avocat, œufs, soja, riz complet, légumes secs, produits laitiers, etc.
Il est aussi important de consommer des aliments contenant des sucres lents, comme le riz, le quinoa… et les lentilles.
L’alcool et la caféine sont à éviter !
Faites du sport !
Pour un sommeil de qualité, les experts conseillent de faire du sport régulièrement.
La condition : pratiquer l’exercice sportif au minimum 2 heures avant d’aller au lit.
Pour les personnes souhaitant prolonger le temps de sommeil physique, il est préférable d’augmenter l’intensité de l’entraînement physique.
Respectez les heures de sommeil !
Pour lutter contre l’insomnie, il est indispensable de respecter vos heures de sommeil. Pour cela, chacun doit trouver son propre rythme.
Quant aux heures de sommeil perdues, il est crucial de les récupérer durant le week-end.
Par ailleurs, il est préférable de prendre le dîner au moins 90 minutes avant de tomber dans les bras de Morphée.
Pourquoi ?
Parce que la digestion augmente la température corporelle, ce qui n’est pas favorable à l’endormissement.
Stop aux écrans !
Pour ne pas avoir des problèmes d’insomnie, vous devez éviter les écrans (téléviseur, tablette, smartphone, ordinateur, etc.).
Supprimez les écrans de votre chambre à coucher.
La pièce doit rester un espace dédié au sommeil et au repos.
De plus, il est conseillé d’y instaurer une température adaptée, avec un noir total et un silence complet.
Détendez-vous avant de vous coucher !
Vous détendre avant de vous coucher, c’est la garantie d’éviter l’insomnie.
Pour cela, il existe de nombreuses techniques de relaxation qui donnent de bons résultats.
Vous pouvez simplement prendre un bain pas trop chaud, faire du yoga, lire un bouquin, écouter de la musique, etc.
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