Voici quelques conseils pour bien dormir :
- Faites preuve de régularité et maintenez un horaire de coucher et de réveil constant. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, même les week-ends, pour aider votre corps à se mettre en mode « veille » et « sommeil ».
- Créez un environnement de sommeil confortable. Assurez-vous que votre chambre est calme, fraîche et sombre et que votre lit est confortable et propre. Évitez de regarder la télévision ou de travailler dans votre lit.
- Évitez les excitants avant d’aller au lit. Évitez de consommer de la cafeine, de l’alcool et de la nicotine près du coucher, car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, mais évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller au lit, car cela peut vous exciter.
- Faites une pause avant d’aller au lit. Prenez le temps de vous détendre et de vous calmer avant d’aller au lit. Essayez de lire un livre ou de faire une activité relaxante plutôt que de regarder la télévision ou de travailler sur votre ordinateur.
- Si vous avez du mal à vous endormir, faites une activité qui vous aidera à vous détendre. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire une activité qui vous aidera à vous détendre, comme la méditation ou la respiration profonde. Évitez de regarder l’heure et de vous inquiéter à propos de votre difficulté à vous endormir, car cela peut vous stresser davantage.
