Comment mieux dormir et trouver une bonne nuit de sommeil ?
Quels sont les conseils les plus précieux à prendre en compte pour bien dormir ?
Nous faisons le point !
Éviter la caféine et la théine
Sans hésitation, la caféine et la théine sont à éviter !
Si vous êtes un fan du café, prenez votre dernière tasse après le repas de midi.
Il en est de même pour le thé et les boissons gazeuses.
À noter que les résultats des études récentes indiquent que la caféine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil.
Pour remplacer le café et le thé, il suffit de prendre une tisane de plantes apaisantes, ou simplement un verre de lait tiède.
Éviter le sport le soir
Certes, le sport est très bénéfique pour la santé, mais pour bien dormir, il est conseillé de l’éviter le soir.
Pourquoi ?
À partir de 19h, notre corps se prépare au repos et sa température commence à baisser.
Faire du sport le soir augmente le rythme cardiaque et augmenter la température corporelle, ce qui perturbe le rythme biologique.
Pour bien dormir, il est fortement conseillé d’éviter le sport le soir.
Prendre un dîner léger
Pour mieux dormir et éviter les troubles de sommeil, il est préférable d’éviter les dîners lourds avant d’aller au lit.
Un dîner léger, c’est des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes.
Par ailleurs, sachez qu’il est important de dîner le plus tôt possible.
Pourquoi ?
Parce que la digestion augmente la température corporelle.
Oublier les soucis
Une heure avant d’aller au lit, on évite les soucis du quotidien : impôts, comptabilité, disputes conjugales, etc.
Faire une activité que vous aimez avant de vous coucher peut vraiment être très bénéfique.
Nous citons par exemple la méditation, la lecture, la peinture, etc.
Prendre un bain tiède
Pour bien dormir, il est préférable de prendre un bain (ou une douche) tiède, 37°C au maximum.
Ainsi, vous serez certain de vous apaiser.
Quand il se prépare pour dormir, l’organisme diminue sa température interne.
C’est pourquoi il est conseillé d’aller en son sens et de prendre un bain tiède.
